6 правил отказа от сахара без стресса для психики и организма

Рейтинг
(0 голосов)

otkaz ot saharaСахар и его заменители входят в список продуктов, вызывающих сильное привыкание. Одни учёные предлагают полностью исключить его из рациона, другие допускают присутствие в небольшом количестве. Пока учёные спорят человек может сам провести эксперимент и отказаться от него, побороть свою зависимость. Как это сделать без вреда физиологическому и психологическому состоянию, расскажет статья.

Основные правила, которые помогут отказаться от сахара:

1. План приема пищи в течение дня

Без четкого плана нельзя взять и отказаться от сахара без срывов. Вдохновение на правильное питание и интересные рецепты можно найти на кулинарных сайтах или марафонах. Сочетание ингредиентов и подача не позволят осознать, что организм лишён чего-то привычного. Специалисты рекомендуют составить план питания на неделю, где по дням будет прописан режим и меню. Питание вне дома придётся организовывать в ланч боксы, но это лишь вопрос привычки.

2. Умение противостоять синдрому отмены

Синдром обязательно проявит себя, каким бы разнообразным и вкусным не было меню. Организму можно потакать, но исключительно здоровой пищей. К примеру, желание съесть эклер со взбитым кремом можно легко заменить на фруктовые чипсы, горький шоколад, ягоды. Не менее полезны напитки: коктейли, смузи, натуральные соки. Они тоже смогут уменьшить тягу к сладкому и удовлетворить организм.

3. Питьевой режим

Очистить организм от скопившихся вредных веществ поможет обычная вода. Выпивайте достаточное количество воды в день, это сбалансирует уровень сахара в крови, наладит правильную работу ЖКТ и минимизирует синдром отмены.

4. Клетчатка и белок в питании

Категория пищи, которая должна занимать лидирующие позиции в рационе. Диетологи рекомендуют заполнить холодильник нежирным мясом и рыбой, а также овощами. Кроме этого, регулярно употребляйте бобовые, орехи, ягоды. Эти продукты тоже смогут победить синдром отмены, позволят правильно питаться и перекусывать. У человека не возникнет желания обильно поесть и плотно перекусить.

5. Контроль стресса

Любой отказ от привычного и любимого продукта вызывает стресс. Организм на физиологическом и психологическом уровне будет сопротивляться происходящему. Человек станет раздражённым, агрессивным, может испытывать апатию, что отразится на работе и семейной жизни.

Если заметили у себя подобные симптомы, попробуйте снять их следующим образом:

  • Сходите в бассейн.
  • Займитесь физической нагрузкой.
  • Гуляйте на свежем воздухе.

Не позволяйте стрессу победить вас и не возвращайтесь опять к «сладким привычкам».

6. Мотивация

Если у человека не будет цели, то мучительные дни без сладкого могут обернуться срывом. Чтобы не сойти с намеченного пути, необходимо мысленно благодарить себя и хвалить за каждый день, проведённый без вредной привычки. Поможет система «до» и «после». К примеру, отказом от сладкого человек хочет добиться красивой и здоровой кожи. Ему стоит сделать фотографии, описать состояние в начале пути и через время, вести дневник ежедневных наблюдений.

Отказ может быть длительным и сложным. Приведенные правила позволят сделать это без стресса и срывов.

 

Если вы смогли отказаться от сахара и вредных продуктов, расскажите нам в комментариях, как это у вас получилось :)

Оставить комментарий

Поля, отмеченные звёздочкой (*), обязательны для заполнения

Портал о красоте, здоровье, питании, моде и путешествиях. Здесь вы найдете советы о макияже, косметике, правильному уходу за волосами и лицом. Обзор и отзывы различных косметических средств помогут вам выбрать средства по уходу за лицом, глазами и руками. Рекомендации о здоровье и правильном питании помогут вам поддерживать себя в отличном состоянии.  Раздел о путешествиях расскажет вам о замечательных местах нашей планеты. Все ценные рекомендации вы найдете в одном месте – на портале glory-trend.com