Слишком быстрая или экстремальная потеря веса может принести больше вреда, чем пользы, как физически, так и морально. Безопасная и устойчивая потеря веса идет рука об руку со здоровым образом жизни в целом, который фокусируется на правильном питании и физической активности.

Количество веса, которое вы можете безопасно для здоровья сбросить за месяц, зависит только от вас.

Почему следует избегать диет

Первая мысль, которая обычно приходит на ум, когда вы ставите перед собой цель похудеть, — это диета. Однако диеты следует избегать. Почему? Как правило, эффект от диет недолговременный и настраивает на неправильное отношение к еде и собственному весу.

Диеты представляют собой быстрые решения, на которые люди идут, когда хотят быстро похудеть. Но в основном они являются экстремальными и ограничительными. Хотя результаты часто достигаются, они редко удерживаются надолго.

Когда вы перестаете следовать диете, то вес возвращается снова, и вы начинаете искать новую диету. Цикл повторяется и может длиться годами или даже всю жизнь.

Как избавиться от лишнего веса здоровым способом

В идеале вам нужно настроиться на образ жизни, который принесет пользу вашему здоровью, а не только уберет лишние килограммы.

Конечная цель — потеря веса и общее улучшение здоровья. Да, возможно лишний вес будет уходить не так быстро, как вам хотелось бы, но вы все-равно будете планомерно идти к своей цели.

Вот некоторые советы по здоровому и устойчивому снижению веса:

• Сосредоточьтесь на питании: создавайте блюда, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена, нежирные белки и полезные для сердца жиры. Обработанные продукты должны отойти на второй план, и контроль порций играет важную роль.
• Практикуйте осознанность: заведите дневник питания и записывайте все продукты, которые съели за день. В последствии вы увидите, как далеко смогли продвинуться или наоборот откатились назад от намеченной цели.
• Избегайте мышления по принципу «все или ничего». Всякий раз, когда мы полностью исключаем что-то из своего рациона или добавляем к нему негативные мысли, такие как «Я не могу это есть, или я больше никогда не смогу это есть», это приводит к стрессу и соответственно к перееданию.

Когда весы останавливаются

Когда вы переходите с продуктов быстрого приготовления на более здоровое питание, вы заметите резкое снижение веса. Однако со временем ваше тело привыкнет к новому питанию, и потеря веса замедлится. Здесь вам нужно продолжать свой путь к правильному питанию и не отчаиваться.

Забудьте на время про весы и продолжайте день за днем двигаться к более здоровому образу жизни. Кроме правильного питания не забывайте про полноценный сон, выполняйте медитации, чтобы уменьшить уровень стресса, употребляйте достаточно воды и обязательно двигайтесь – выберите физическую нагрузку, которая вам по душе – ходьба, плавание, йога.

Подводя итог:

Потеря веса у всех проходит индивидуально, кто-то может быстро похудеть, у кого-то этот процесс затягивается. Однако если вы хотите похудеть, помните, что этот процесс должен быть неразрывно связан с улучшением вашего общего состояния здоровья.

Никогда не жертвуйте своим здоровьем ради похудения, так как это может привести к негативным последствиям. Вместо этого медленная, но устойчивая потеря веса более достижима. Помните, что потеря веса — это не гонка, и что остановки и старты — нормальная часть процесса. Будь добрым, нежным и терпеливым по отношению к своему телу и здоровью!